こんにちは！

げんじろう針灸接骨院の吉田隼斗です。(｀･ω･´)ゞ

前回の腰痛解消ストレッチをご覧いただけましたでしょうか(・・?

またの場合はぜひご覧になって下さい(^_^)v

 

・さてさてさ～て～♪

今回は…

～新型コロナウイルスと運動不足を吹き飛ばそう～PART2

◎膝痛解消！予防効果がある運動です

①太ももの裏のストレッチ　　20秒×左右1回

1、膝裏が伸びるように片足を前に伸ばします。

2、両手を膝の上に置き、身体をゆっくり前に倒します。

②内、外もものマッサージ　　２０秒　１０～２０回

1、手をグーの形に握ります。

2、軽く足を開き内ももをポンポンと全体的に叩きます。

②-２内、外もものマッサージ　　２０秒×左右１回

1、内ももを外側・内側を掴み、外側に向かって絞る様に捻じります。

③お尻のストレッチ　　　　　２０秒×左右１回

1、足の脛を、反対の足の太ももの上に乗せます。

2、乗せている足の膝を、床の方向にゆっくりと押します。

※出来る方は、そのままゆっくりとお辞儀します。

※足を組むのが難しい方は両方の脛をクロスさせて身体を前に倒します。

 

※但し、股関節の手術をされてている方は無理に行わないで下さい！

　　

 ～次回は階段・つまづき予防に効果のある運動です～。

 

・田村市、田村郡、石川郡など、肩の痛み、腰の痛みのお困りの方は、

　船引町の、げんじろう針灸接骨院へ！