げんじろう針灸接骨院の吉田隼斗です(｀･ω･´)ゞ

本格的に暑くなって来ましたね～ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ

ステイホームで少し体重が増量して運動をやり始めてる方たくさんいると…思います。

 

さてさてさ～て(^^♪

今回は、運動時の呼吸の方法を変えるだけで健康になれる(・・?

腹式呼吸の必要性について特集します。

 

　★なぜ腹式呼吸なのか？？？

ウオーキングやジョギングより膝や腰に負担が少なく、特別な道具を必要としないで、

自宅で若者から高齢の方まで、体に無理なく気軽に取り組めます。

さらに、心肺機能や柔軟性、筋力や免疫力も高まるといったことから、

　　特におススメする運動療法です！！！

 

 

★呼吸法の種類

代表的なものに…

1…女性に多い肋骨を広げたり閉じたりする→【胸式呼吸】

2…男性に多いお腹を出したり引っ込めたりする事により横隔膜を上下させる→【腹式呼吸】

3…現代人に多い口のみで行う→【口呼吸】

 

この中でも腹式呼吸は精神安定、脳の活性化などの効果が高く、

さらに脳波がリラックスした状態になります♪

 

★腹式呼吸法のメリット

腹式呼吸には精神面の他、肉体面にもメリットがあります。

 

　それは…

コアの筋肉を鍛える事です！

コアの筋肉とは背骨や骨盤に近い筋肉で

主に姿勢を調整したり関節の位置を正常に保ったり、骨格を支える働きがあります。

痛みや歪みを根本から治すには、歪みにくい身体づくりをしていかなければいけませんので

• コアの筋肉を鍛えましょう！！

 

コアの筋肉を鍛えることで…

姿勢が良くなったり、歪みにくくなったり、身体が使いやすくなったり、生理痛、生理不順の改善

腸の動きが良くなり便秘も解消されます。内臓の位置も正しくなり、

お腹ポッコリ解消にも効果が

期待できます！！

※腰痛・すべり症・ヘルニア・分離症を治すためには必要不可欠な筋肉です！

 

★コアとなる筋肉(背骨・骨盤を安定させる)

①腹横筋…背中の筋肉を緊張させ

お腹の中の内側からの圧力を上昇させて腰の安定性を高めます。

通称、天然のコルセットと言われてます。

 

 

②腸腰筋…太ももやお尻の筋肉を引き上げるときに使われたり、

背骨や骨盤を正しい位置にキープする

など、さまざまな役割をしています。

歩く、走るといった人間としての活動を支える

重要な筋肉

 

③横隔膜…呼吸をコントロールする筋肉の代表なもの

です。

骨盤や背骨の安定性に深く関与します。

※牛で言うハラミです。🐮

 

 

④骨盤底筋群…骨盤のつなぎ目である！

仙腸関節の安定性を高めて、

特に、産後の女性に多いくしゃみなどによる尿漏れ防止に効果があります。　　　　　　

 

 

 

腹式呼吸法の手順

1・仰向けで力を抜いて、両腕をお腹に。

2・その状態で、膝を90度に曲げる。

3・膝と膝の間は拳が入る程度に開く。

4・鼻から息を大きく吸って、お腹を膨らまさせる　　　

　　※約2秒で！

5・口からゆっくりと息を吐きお腹をペッタンコに。

　　※約4秒で！

6・上記1～5を繰り返す

　　(目標：朝・晩5分ずつ)　　

 

 

腹式呼吸を習慣にして

普段から無意識に腹式呼吸になっていることがベストな状態です！！

 

治療効果のup、治療効果の維持のためにも           

筋肉の根本的なトレーニングが重要です。

良い身体作りのためにも　　　　　　　　　

実行していきましょう！！

 

田村市、石川郡など、肩の痛み、腰の痛みのお困りの方は、

田村市、げんじろう針灸接骨院へ！